trening na masę

[...] Większości wydaje się, że wystarczy odżywka i mięśnie będą rosły, a my możemy siedzieć na kapanie i odpoczywać. Niestety kształtowanie sylwetki nie jest takie proste. Bez treningów siłowych nie osiągniesz nic. Jedyne co to zbudujesz, ale brzuch. Będziesz chudy z dużym brzuchem. Mięśnie, które nie mają bodźca do wzrostu, nie są nam potrzebne. [...]

/SFD/2021/2/18/8b549d4d0eee48ff90c0bb73d6cbf16a.jpg Początki treningów nie są łatwe. Trzeba sporo rzeczy ogarnąć począwszy od diety, a na treningu kończąc. Dla kogoś kto dopiero wchodzi w świat treningów nie jest to łatwa sytuacja i na początku pojawia się chaos. Ale spokojnie takie są początki i niestety i przez nie trzeba przejść Zacząć należy [...]

[...] a skoro masz już jakieś fbw za sobą to jednak nie jest zerowy. Jak dla mnie zabrałeś się trochę ze złej strony za to wszystko. Jak dopiero zaczynasz swoją przygodę z treningiem to nie masz potrzeby korzystania ze skomplikowanych planów fbw podzielonych na 3 osobne zestawy treningowe bo brakuje Ci podstaw. Jak zaczynasz treningi siłowe [...]

[...] w pierwszym cwiczeniu stosowalem regresje cieżaru w dalszych cwiczeniach byl juz progres , moim piorytetem były wolne cieżary (tzn.sztangi i sztangieleki) . Byłem z tego treningu zadowolony poprawiłem siłe i mase. dzien 1 klatka 1. 4 serie rozgrzewkowe małym cieżarem 2. Wyciskanie 90% cieżaru max na płaskiej maxymalna ilość powtórzeń po 4 [...]

Witam , wydaje mi się że już odpowiadałem na Twoje pytanie .Brakuje informacji o treningu który prowadziłeś w warunkach domowych.Natomiast zakładając ,że prawdziwy trening rozpocząłeś na siłowni, czyli masz miesięczny staż treningowy . Trening początkującego budującego masę mięśniowa powinien bazować na podstawach czyli przysiadach, wyciskaniach [...]

[...] chciałabyś realizować jednocześnie. Widać, że jesteś osobą aktywną bo 5-6 w tygodniu średnio po godzinie to nie mało, ale teraz musisz rozgraniczyć stawiane sobie cele treningowe bo mimo wszystko na deficycie kalorycznym ciężko jest budować masę mięśniową. O ile jeszcze na początku redukcji można coś dobudować to im dłużej ona trwa i [...]

[...] chciałabyś realizować jednocześnie. Widać, że jesteś osobą aktywną bo 5-6 w tygodniu średnio po godzinie to nie mało, ale teraz musisz rozgraniczyć stawiane sobie cele treningowe bo mimo wszystko na deficycie kalorycznym ciężko jest budować masę mięśniową. O ile jeszcze na początku redukcji można coś dobudować to im dłużej ona trwa i [...]

[...] od 2014. Przed świętami, jak wziąłem urlop, patrzę na wszystkie parametry i konsternacja. Ostatnie 6 tygodni marny progres. Waga i obwody prawie stoją. Dieta, suplementacja, trening dopięte lepiej niż w zeszłych latach, człowiek doświadczony w końcu mądrzejszy, a tu taki zonk. Obwody lipnie, waga analityczna z 4-ma punktasmi pomiaru też cały czas [...]

[...] się słyszało, że porządny wysiłek fizyczny sprawi, że będziemy dobrze spać. W takim stwierdzeniu jest dużo prawdy, ale istotne jest o której godzinie wykonamy nasz trening. Jeśli u siebie obserwujemy, że późno wykonany trening powoduje u nas problemy z zaśnięciem to powinniśmy zmienić rozkład naszych treningów jeśli jest to oczywiście [...]

[...] U każdego początkującego na początku masa rośnie nawet ze średnią dietą lub bez diety, nasze ciało po prostu doskonale reaguje na trening siłowy wzrostem. To najlepszy czas aby budować masę mięśniową i siłę, a podobna wrażliwość na trening już się nam nigdy nie przydarzy chyba, że na wspomaganiu [...]

/SFD/2022/6/10/5ec54fbae60f4d399a543ed46dd9a3cd.jpg Budowanie masy mięśniowej jest procesem czasochłonnym i żmudnym. Jednocześnie musimy mieć dopiętą odpowiednią dietę, trening i regenerację na dobrym poziomie. Żeby nie było zbyt łatwo to wszystkie te trzy podstawowe kwestie muszą zaistnieć jednocześnie. Czy można budować masę mięśniową z wyższym [...]

[...] Jeżeli chcesz abyśmy sprawdzili Twoją dietę, wrzuć kilka przykładowych jej dni zgodnie z opisem w regulaminie działu, jako zrzut ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl Wyliczona ilość kalorii w diecie wydaje się sensowna. Czy plan treningowy, który wkleiłeś był sprawdzany i poprawiany w odpowiednim dziale? Trening dla [...]

/SFD/2023/9/19/926efb8f113f4751946b5e6cdff9bca2.jpg Tak chaotycznie ten plan rozpisałeś, że nie za bardzo wiem w jaki sposób prowadzisz swój trening. Jeśli te wszystkie ćwiczenia wykonujesz na jednym planie treningowym to trzeba ten plan w jakieś sensowne ramy włożyć i dobrać sensownie ćwiczenia. Bardzo fajne podstawy masz zbudowane i teraz nie ma [...]

[...] jak upchnąć 2700 kal w 3 posiłkach. Zwłaszcza że jak obiad mam o 14 to nie mogę się na wpychać o 12. Pasowało by mi pierwszy posiłek o 10 potem 14 i 18 tylko że wtedy mam trening. Przewertowałem yt, odnośnie jedzenia ww rano i po 18 :-) Jak również diety IF, no i w komentarzach są zadowolenie zwolennicy, jednak nie popadam w hura optymizm , [...]

[...] Zasadniczą sprawą jest sama sylwetka i ilość masy mięśniowej jaką masz. Jeśli masz sylwetkę wysportowaną i masa mięśniowa nie jest bardzo rozbudowana to może się okazać, że trening kalisteniczny będzie w stanie ją utrzymać. Wszystko tak na prawdę zależy od Twoich priortetów treningowych. Niestety ja nie mam zbyt dobrych doświadczeń z [...]

Witam , nic nie napisałeś o treningu który prowadziłeś w warunkach domowych.Natomiast zakładając ,że prawdziwy trening rozpocząłeś na siłowni, czyli masz miesięczny staż treningowy . Trening początkującego budującego masę mięśniowa powinien bazować na podstawach czyli przysiadach, wyciskaniach wszelkiego rodzaju, martwym ciągu czy też wiosłowaniu. [...]

Panowie dzięki za tyle odpowiedzi! :) Igieł sie nie boje, wolałbym zresztą ale nadmienie niestety że 19 lat dopiero na karku wieć wolałbym się nie nabawić gino przy 1 cyklu , szczególnie żę możliwe że mam tendencje do tego bo wydaje mi się że miałem gdy byłem mały. b-50: siła i żyłym, tylko ja planuje coś na porzezbowa mase , więć troche sie z [...]

[...] i wybral albo skrocona calosciowke albo 2-way split. Zażywane suplementy: provit 80, carbo nox taka ogolna zasada: najpierw ogarniasz 3 najwazniejsze aspekty: - progresywny trening, - zarcie, - odpoczynek(regeneracje), ogarniasz,czyli potrafisz "NA SUCHO" zwiekszyc sile i mase - WTEDY MOZESZ POMYSLEC O SUPLEMENTACJI. na Twoim poziomie(waga [...]

/SFD/2021/1/4/f6fbb163f2d046f8855e58ef5276233d.jpg W gąszczu informacji jakie mamy do dyspozycji w świecie treningu siłowego każdy początkujący może się poczuć przytłoczony ilością informacji i zdezorientowany. Przez co początkujący mają niejednokrotnie wątpliwości jak zabrać się do kształtowania sylwetki w sposób prawidłowy. Pomijam tutaj [...]

/SFD/2023/1/2/3e2ce2d8a17d4355b951fe2a9d005a51.jpg Wszystko zależy co masz na myśli pisząc "wyrobić łydki"? Bo jeśli masz na myśli ich rozbudowę to wówczas samym treningiem cardio ciężko wyrobić sensownie mięśnie łydek. Łydki potrzebują dość mocnej stymulacji treningowej z prostego powodu podobnie jak mięśnie brzucha wykonują całą masę pracy przy [...]